下関

はい!こんにちは!
HSPのシンゴです。

hsp

長引くコロナ禍で何かと我慢を
強いられストレスが溜まる現状
ですよね?

そんな中…

心と身体の健康を維持するため
にも…

適度な運動・バランスの良い食
事・心地いい睡眠は欠かせませ
ん。

HSPの私が日々の生活で意識
しているのが健康です!

と言うのも…

hsp絵師

コロナ禍の今年の4月に42歳
になりました。

男性の42歳と言えば…

本厄(大厄)の歳です。

なので、これまで以上に…

hsp絵師

心と体の健康面に意識を向けた
ストレスフリーな生活をしてい
きたい!

自分に無理せず頑張らず…

心と身体を労ってあげたい!

そんな心境です。

さて…

HSPのあなたは…

hsp

コロナ疲れによるストレスや
不安感から心が内向きになり、
塞ぎ込んでいませんか?

そんな精神不安定な状態が、
コロナ禍で長期に渡り続いてい
るとしたら…

コロナうつ状態?」なのかも
しれません。

hsp

「えっ!?」

「まさか自分が!?」

「…」

「助けてっ!(泣)」

でも…

誰かにSOSを求めちゃいけな
いよな〜?

だって…

SOSを求めた相手に迷惑が
かかっちゃうから!

だから、やっぱり…

頼っちゃいけないんだ!

自力で問題解決しなきゃ
いけないんだ!

こんな事を言うと…

「甘えてんじゃね〜よ!」

「辛くても我慢しろや!」

「頑張れよ!」

「努力しろよ!」

「みんなやってるだろ!」

「それが当たり前だろ!」

「簡単に人を頼るな!」

「自分で何とかしろ!」

「まだ若いんだし!」

日本で生きていると…

皆と同じ価値観・考え方・一般
常識・普通?が良しとされる
押しつけの同調圧力から…

こんなふうにマウントを取って
くる心無い日本人が多いと言う
悲しい現実と向き合わなきゃ生
きていけない世知辛いコロナ禍
の世の中だけに…

hsp

心の内を誰にも曝け出せず1人
孤独に苦しみもだえる繊細な
HSPは…

「自分はダメ人間なんだ!」

こんなふうに…

自分で自分を追い込んだ末に、
コロナ禍で鬱病を患ってしまう
なんて悲しい事にもなりかねま
せん。

そう思われたHSPのあなたは
試しに一度チェックしてみては
如何でしょうか!?

↓ ↓ ↓ ↓

☆こころの陽だまり☆
うつ病の情報・サポートサイト

自分一人で全てを背負い込み
自分を責めていませんか?

hsp

何をやっても楽しくない!

hsp

何をやっても虚しい!

hsp

孤独な時間に耐えられない!

でも…

だからと言って…

ぶっちゃけ…

hsp

人と関わるのはガチで面倒臭い!

だって…

プライベートな事を根掘り葉掘
り干渉されたくないし!

お互いの生き方・価値観の違い
やズレからマウントを取られた
くないし!

人と関わると多かれ少なかれ、
こう言った面倒臭い事と向き合
わなきゃいけないから!

人と会う度に…

hsp

心が敏感に反応し感情が揺さぶ
られ傷付いちゃうから!

こんなふうに…

繊細すぎるHSPは、どんどん
心が内に向いていってしまうん
ですよね!

その結果…

俺は、一体この先…

hsp

どう生きていけばいいんだ?

何で生きてるんだろう?

ここまで自分を追い込んでしま
うと危険信号なので…

HSPは、一刻も早く自分で
自分を救済してあげる必要
あります!

そこで…

HSPが、コロナうつを防ぐた
めの歩く健康について語ってい
きます。

それでは早速
見ていきましょう!

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「気晴らしの1人ウォーキング!」

コロナ禍で先の見えない不安か
ら情緒不安定になり気が休まら
ない!

そんな心境から…

孤独感や無力感を感じている
鬱状態のHSPは多いと思うん
ですよね。

だから、まずは…

コロナうつを未然に防ぐために
もHSPは…

心身の状態を自分の行動によっ
て整える事から始める!

hsp

心身共にリラックスする!

HSPの私が普段から生活の
ルーティンにしているのが、

1人ウォーキングです!

門司港

1日1時間を目安に1人ウォー
キングを続ける事で心身の状態
を整える事が出来ます!

ウォーキング後…

血の巡りが良くなった事で、
心と頭が軽くなりスッキリしま
す!

hsp

物事を難しく考えすぎて頭が
パンクしそうだった錯乱状態
リセットされるんですよね!

人によるでしょうが…

同じ有酸素運動のランニングで
汗をかくよりも…

チューリップ

早歩きの1人ウォーキング
四季の変化を目で見て肌で感じ
ながら…

軽く汗をかく方が、無理なく
続けられるんじゃないかな〜と
個人的には思います。

それに…

桜

自然の景色を横目に心癒されな
がら一人ウォーキングをする事
で…

門司港

不思議と心が軽くなり気持ちが
スーッと落ち着いてきます。

すると…

森林

心に余裕を持つ事が出来ます!

門司港

心の余裕???

心が擦り減り弱っているHSP
が、コロナうつを未然に防ぐた
めにすべき事…

それは…

☆心の余裕を保つ事☆
なんですよね!

そこで気になるのが…

なぜ歩く健康の1人ウォーキン
グが…

?

コロナうつを予防できると言え
るのでしょうか?

その根拠とは?

そこで…

根拠について解説すると…

セロトニンが活性化するから
です!

セロトニン?

活性化??

何それっ???

どういう事????

セロトニンとは…

脳の神経伝達物質を分泌する
神経の事で精神を安定させる
働きがあります!

「ふ〜ん、そうなんだ。」

それで…

脳神経のセロトニンを活性化さ
せる事がコロナうつ予防と、
どう関係があるの?

それは…

ファッション絵師

天気の良い日中、太陽光から
紫外線を浴びる事で体内で、
ビタミンDが生成されると共に
セロトニンが活性化されます!

脳神経のセロトニンが活性化さ
れる事で…

・心が開放的になる!

・心が落ち着く!

・脳がリラックス状態になる!

以上の効果により…

不安や抑うつ状態から解放され
る事で、コロナうつを防げる
言うわけです!

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「ビタミンDとカルシウムの関係!」

余談ですが…

人がビタミンDを得る方法には
以下2つの方法があります。

・食品摂取で補う!

・太陽光を肌に浴びる事で
 紫外線に生成してもらう!

*ただし強烈な紫外線を長時間
屋外で浴び続けるのはNG!

ファッション絵師

そんなビタミンDの働きは、
カルシウムのバランスを整える
のに超重要な栄養素なんです!

人は歳を重ねれば重ねる程に
ビタミンDの働きを意識した
生活習慣を心がける事が心身の
健康を維持するためにも大切に
なってきます!

カルシウムと聞いてあなたは、
何を思い浮かべますか?

牛乳・ヨーグルト・チーズなど
の乳製品や小魚の缶詰を食事で
摂取するだけで含まれるカルシ
ウムが、全て骨に吸収され骨密
度が上がるんだ!

だから健康になるんだ!などと
勝手に思い込んでいませんか?

残念ながら…

ただ食事でカルシウムを多く含
んだ飲食物を摂取するだけでは
身体を健康に保つ栄養素として
充分に吸収されません。

ここで重要なのが…

朝食or昼食でのカルシウム
摂取と1時間の早歩きの一人
ウォーキングを必ずセットで
行うと言う事!

ファッション絵師

ウォーキング中に肌に浴びた
紫外線が皮膚から吸収される事
によりビタミンDが生成されま
す!

紫外線によって体内で生成され
たビタミンDが、飲食物として
摂取したカルシウムを栄養素と
して吸収させる働きをしてくれ
ます!

そうして、やっと…

健康維持や骨粗しょう症予防と
言うカルシウムを食事で摂取し
た事による恩恵?を受けられる
わけです。

ちなみにHSPの私は…

毎日の朝食でパンの上に…

食パン

とろけるチーズをのせて食べる
のが習慣化しています。

同じ乳製品の牛乳やヨーグルト
を毎日、摂取するよりもパンと
一緒に食べるチーズの方が経済
的だし飽きがこないんですよね!

そんなカルシウムを多く含んだ
チーズを朝食に取入れた健康習
慣を何年も続けています。

ただ…

歩く健康の1人ウォーキングを
する時間帯が日没後の夜間にな
ってしまう習慣がついている事
もあり…

日中、活動する時にも電車や
バスを極力、利用せず歩いてい
ます!

コロナうつの予防と健康維持
ためにも…

HSPとウォーキングの
関連記事を以下に
投稿しています!
↓ ↓ ↓ ↓
HSPの疲れた頭と心をスッキ
リ癒すための動く瞑想とは!?


「まとめ」

HSPが、コロナうつを防ぐた
めの歩く健康について以下に
まとめます。

・1人ウォーキングをする事で
 脳神経のセロトニンが活性化
 される!

・活性化によって心が開放的に
 なり落ち着く!

リラックス状態になり不安や
 抑うつから解放される事で
 コロナうつを予防できる!

・ウォーキングを天気のいい
 日中にする事でビタミンDを
 体内で生成できる!

・カルシウムを栄養素として
 体内に吸収するためには太陽
 光からの紫外線を肌に一定時
 間、浴びる必要がある!

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